喜馬拉雅山我來啦！尼泊爾EBC聖母峰基地營應該是很多人的夢想清單之一，我也不例外，一輩子要去一次，早去早達標。首先是行前確認：準備好各種簽證資料、疫苗文件等、當地氣溫確認、裝備確認。
各種簽證資料：出國前先至「外交部領事事務局」官網查詢目前的入境規定。
COVID-19政策：需要疫苗數位證明、前至ccmc.gov.np網站登錄，Department of Immigration線上簽證申請，申請後列印至尼泊爾入境時繳費，這次申請15日簽證，費用為30元美金，網路建議準備剛好的金額，避免不找錢。通常我會把重要文件存在一個雲端資料夾，避免臨時找不到文件，並且隨身攜帶護照影本還有證件照，以備不時之需。
當地氣溫確認：除了確認山上氣溫，也要確認在首都的溫度，會停留的地方氣候都要查一下，才能準備合宜的服飾。
加德滿都 2023年4月氣溫參考：11至27度
EBC 2023年3月底氣溫參考：-10至-20度。
EBC裝備確認：登山裝備
通常我就是會放一區，買好就往那區丟，出發前再攤開清點跟分類打包，難免有漏網之魚，最後再塞進去。
背包：大型行李袋方便Porter背負；自己隨身的包大約25公升就可以，主要裝行動糧、水、衣物；Porter一人可以背負25公斤，如果兩人一起聘用一位，就可以平均分攤重量。
隨身包跟這次24L後背包還有我平常百岳的大包「Gregory 女 44L AMBER登山背包」都是「Gregory」，這個品牌女生友善，包款還有分男女款，也可以調整背部長度，有看到喜歡的顏色就可以買，舒適度很夠。
平常有在登大山，所以把平常穿的都拿出來就對了！再做穿搭篩選。
服裝：運動內衣（我自己更推無痕內衣，買過羊毛內衣，觸感很刺不喜歡）、排汗衣、外保暖層、羽絨衣、風衣、雨衣（有防水的Gore Tex風衣可以當雨衣）；健行褲、內褲（推薦羊毛內褲，可以穿全程）、排汗褲、保暖褲、登山健行用雨褲。
服裝跟鞋，我很推薦Columbia，顏色、版型好看，價格也不會誇張，很耐穿，也耐汗，行走多日也不會有味道，白色外套是我的最愛，回家就趕快清潔，能洗掉多少是多少，希望小白外套可以再陪伴我個幾年啊，小白外套是我的大山超級戰友。
內衣、褲部分，因為不能洗澡，所以可以根據自己流汗狀況，多帶換裝；排汗衣帶了兩件，另外還有一件羊毛衣睡衣，這些都可以當內層交替穿。
保暖層帶了兩件，只有登Kala Patthar那天有穿上，其它天外層防水＋羽絨足以；風衣是Gore Tex就沒有另外帶雨衣，到了Namche Bazaar最後可以添購衣物的地方，買了一件雨褲，避免下雨，也是在Kala Patthar清晨登頂穿，其它天沒穿到。
褲子帶了3件，兩件常穿，一件乾淨的下山穿，另外我有羊毛內搭褲，4000公尺以上的時候，會跟登山褲一起穿；除了羊毛褲，我這次有特別準備羽絨褲，我每天睡覺會穿羽絨衣、羽絨褲、毛帽，把自己包得跟繭一樣。
羊毛褲、羊毛上衣、羊毛內褲推薦紐西蘭美麗諾羊毛品牌「icebreaker」，它家襪子比較薄我也有買，當成睡覺穿，icebreaker內褲好穿，內衣很刺不喜歡，我就自己帶無痕內衣換穿。
襪子部分，我更喜歡美國美麗諾羊毛品牌Smartwool的襪子，比較厚實，Smartwool上衣也好看，基本上大品牌都不錯，可以選好看的圖騰，除了長袖羊毛，我還帶了短袖羊毛上衣，天冷的時候就是長袖外加一件短袖，洋蔥式穿搭。
登山健行襪：非常推薦要帶多雙！羊毛襪雖然號稱吸濕排汗，冬暖夏涼之類，但流腳汗或是穿一整天裡面還是有濕氣，可以有不同雙交換穿，腳比較舒適，也比較不會長水泡，走路會讓腳變腫，厚、薄襪子都要帶齊，才可以隨機應變，像我的鞋子不夠大，腳腫起來，鞋內空間小，我就換穿薄襪，走到下山時候，就改穿不摩腳的五指襪。五指襪是運動品牌公關推薦的美國印金足機能襪INJINJI。
儘管是襪子富翁，腳還是有摩擦出「痛點」，熱點是產生水泡的前兆，腳部的某些點會覺得熱熱痛痛的，也是主要產生水泡的原因，這次沒有帶上透氣膠帶，有用到夥伴的防水泡貼，我覺得還不錯，之後我也要買起來！
登山鞋、營地拖鞋（不露出腳趾的那種）：拖鞋一定要穿包腳的，因為我後來走在大街上走路勾到鐵條，整個打在腳上，在鞋上刮出一道長痕，那時候真的心想，還好有穿包腳的拖鞋，不然這道刮痕就要在我的腳上了。
另外，登山鞋一定要包覆到腳踝還有試穿，而且要穿「厚襪子」試穿，至少要大1號，每個品牌的鞋型不一樣。
爬郊山的鞋子，只要穿薄襪就可以，選購需求不太一樣，如果以登大山為標準來買鞋，平常穿可能會過大，可以加上鞋墊之類，買鞋要考量使用習慣，但如果確定要去大山還是一次到位，登山鞋算是消耗品，壞掉再買即可。
登山杖、內層手套、防風保暖手套、頭燈、圓盤帽、保暖帽、頭巾（圍脖）：我帶超多帽子，都有用到！大推，多帶一點帽子也可以層層疊加。登山杖只有用到一個，但還是帶上一雙比較保險。手套一定要帶防風的，不然會冷到心坎裡，厚薄都帶上。
水壺、保溫瓶、杯、餐具：每日攜帶水量約1000至1500公升，中午都可以補水，也不用帶太多，我比較少喝熱水，這次夥伴有帶「KATADYN BEFREE 濾水器」，生水過濾可以直接喝，可以省去不少買水費用，大推也要買一個。隨行杯，建議帶鈦杯，有暖爐時可以加熱就變成熱水，很讚！
墨鏡、隱形眼鏡、眼鏡，如果有乾眼症等問題，建議出發前去看醫生，帶上人工淚液或是相關藥水，我就是眼睛有問題的那位，還好這次有看醫生拿藥，眼睛比較不會痛，平常爬山都會眼睛痛，這次點眼藥水差很多，大概都到山屋才開始不舒服，但換上眼鏡就好多了。
手機、充電器；相機、電池、充電器：相機到4000公尺後，就失靈了，還好手機很靠譜，建議行動電源可以多帶，高山充電很貴，多帶幾顆撐比較久。
隨身：小塑膠袋或是夾鏈袋（產生垃圾時可以收納）
營養補給：鹽糖、鹽錠、寶礦力水得粉等，丹木斯（也可以提前服用紅景天）
行動糧：好吃的零食、高蛋白零食，高蛋白零食不太好吃，建議可以帶品客，山上一罐賣100-200台幣，在高山吃的爽度不是一般，務必帶。
衛生紙、濕紙巾、小塑膠袋（早餐店那種）：衛生紙要帶好帶滿，上廁所很好用，高山很貴，衛生紙很輕，寧願多帶也不要少帶，濕紙巾擦手擦屁股都是良伴。
EBC裝備確認：個人補給裝備
睡袋、保暖內袋：大推一定要買內袋，保暖升級，睡袋可以到當地租借大概35美金，內袋升溫效果佳，推薦購買，我是買Sea to Summit 極限升溫內袋，台灣我看網拍只有到+15度，我是在淘寶買+18度，既然要買就買最暖，朋友買+15度也是好評。
睡袋則是選擇台灣品牌QTACE，型號是「X3-4500」系列，溫度範疇是-5到-19度也推薦給大家，QTACE幫很多國際大廠羽絨代工，羽絨周邊商品都很不錯，我是長期使用者。
盥洗：洗髮洗澡洗臉all in one的為佳（嬰兒用的大部分都可以洗全身）、牙膏、牙刷、牙線、吹風機（記得先調到當地電壓）。
保養品很推薦帶延展性高的乳霜、保養油，預算高一點也可以帶精華液哈，每天到山屋第一件事打開睡袋，再來就是清潔臉部、頸部、身體局部，再來就是豪邁保養，除了臉，手也很乾要護手，才不會脫皮。這次保養帶上童顏有機乳香系列，修復力很讚，每天這樣風吹，臉還是完好。
比較困擾的是會一直流鼻水，鼻子的保養跟防曬都掉光，要記得補，不然會變成黑色鼻子。
妝品：卸妝棉、純水濕紙巾（擦手戴隱眼用）、一般濕紙巾、面紙、保養品（精華液、乳霜、保養油）、防曬乳、護手霜、有色護唇膏（或是唇膏，有顏色可以白天拍照用）、無色護唇膏（睡眠保養）、梳子、小鏡子，如果可以的話也帶上身體乳，身體很乾會不舒服。
防曬要帶兩瓶！一瓶隨身一瓶大包裡早上盥洗後使用，這次兩瓶都快用完了，真是驚人，防曬帶的是愛牌「W.SHOW 」，從爬大山以來都擦W.SHOW ，真的很讚，自然透明色，延展性也高，唯一的問題就是有時候捨不得擦到處擦，只有豪邁擦臉，其它地方，像是手背阿，想說算了哈哈哈，臉比較重要啊。
除了臉，也要擦後頸部，之前有一次曬傷好痛，或是戴帽子用物理防曬方式保護，不然後頸部曬傷，背包包很痛苦，很痛。
保健品：止瀉藥、胃藥、益生菌、喉糖、綜合維他命，其它助眠藥物，在高山上不可以吃，所以就不要帶，會造成呼吸中止，有生命危機，這次團員有人吃安眠藥，結果送醫院了，引以為戒。
山上會有拉肚子、便秘等問題，「順暢益菌」每天來一包，幫助腸胃穩定，另外也有吃女性綜合維他命，一次均衡補給，比較簡單。
睡眠神器：耳塞、眼罩；我的好眠夥伴，這次有帶，但沒有派上用場，每天日行萬步，真的一下子就睡著，也一下子就醒來上廁所，高山睡睡醒醒很正常，畢竟舒適度不比家裡，加上高山適應，所以就是隨遇而安。
睡眠衣物：羽絨褲、毛帽等，睡眠穿搭還是可以跟日常做個區分，衣服比較乾淨，但後面幾天很冷我就混穿了，我到山屋就會換羽絨褲，腳完全不冷，很讚！飛行帽有扣子，我睡覺就不會把帽子甩開，保護頭部達到禦寒效果，身體暖了，睡眠就會好，睡眠好了，登山就很穩，我的小小心得。
之前去雪山，半夜帽子掉了，因為我會拉掉，半夜被風吹到頭痛，隔天超不舒服，每次登山的經驗都是為了下一次更好，每次都有升級一下裝備，才能在這次完全登頂，以及全身而退。
飛機用：頸枕、袖套（乳癌患者適用），睡山屋後就落枕了，後來我就改睡我的頸枕，把頸枕當成枕頭，每間山屋跟床的平整度都不一，下次來我會帶便攜式枕頭的！
隨行包：重要文件、金錢、防曬、護唇膏、面紙等，隨行包很重要，很方便拿，只是裡面東西很多，就越來越垂了。
美金：大小鈔都準備好，必要的時候展現鈔能力，走不動的時候可以坐馬，半天約80美金，一天約150元美金，更有錢的可以搭直升機下山，飛到盧卡拉一次1400美金至多3人搭乘，直飛加德滿都3500美金至多3人搭乘。
把所有的東西塞進大包，隨行包只有裝隨身我帶的是24公升的包，一定要有臀帶的款式，才可以平攤重量，小包就是顏值擔當，選好看的就可以。
這種隨行扣，也很推薦買，可以勾任何東西，有時候怕登山杖忘記拿，我就會勾著，也可以勾相機袋。
最後因應可能會下雨，所以買了香菇袋（防水袋），再做外層的加強防水。
另外還帶了鋁箔「保暖毯」、哨子，這來自家人的愛，就帶著了。
其實我這次保暖主要都是為了睡眠準備的，因為我很怕冷，會冷到睡不著，或是睡醒頭痛，所以我準備很周全。
沒想到，凌晨登頂才是我把全部裝備派上用場的時候啊，穿了兩件羊毛，兩件保暖曾，一件風衣，連睡覺的帽子都戴上了，帽子還帶了兩頂，我整個人除了手指、腳趾會冷，其它地方都很暖，衣服拉鍊都不用拉滿就知道身體不會冷。
最後提醒女性，要記得帶衛生棉，每天過度運動，有可能月經會提早來，我這次就提早了，還好我都有帶好帶滿，流血也不怕，只是看起來很累而已哈。
以上，大概就是這次準備的，有些小東西可以再加強，其它大致上很完整！可以說是保暖富翁，建議就是以最冷的溫度去準備裝備，在高山上，準備好，總比沒準備好，來得好。
除了物資裝備，我覺得心理裝備也很重要，建議有台灣大山經驗再前往EBC，大概知道在高山上要怎麼準備自己，還有找廁所啊，適應環境啊，不用很多個大山經驗，至少有就可以了。
備註：EBC要從加德滿都風塵僕僕到盧卡拉機場，搭乘小飛機，限重15公斤，所以多帶的換洗衣物，可以留在加德滿都，超重的話，每公斤100盧比，大概就是台幣25元吧。
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